[...] oskrzeli, od 2 tygodni jestem na redukcji co za tym idzie trzymam scisla diete, robie treningi + aeroby i zazywam spalacz (venom). Lekarz przepisal mi antybiotyk na tydzien. Moje pytanie jest takie: Czy przerwac na ten tydzien trenningi, diete i odstawic spalacz, odstawic spalacz i treningi ale zostawic diete czy trenowac dalej razem z [...]
[...] wiec 6x7=42 dni, czytalem ze CP bierze sie z rana i w dni treningowe przed treningiem wiec, w dni treningowe 2 porcje w nie treningowe 1, cwicze 3 razy w tygodniu wiec na tydzien zejdzie mi 3*2+4=10 porcji CP, wiec male opakowanie starczy mi na 5tygodni, zostanie mi 1 tydzien wiec dokupie sobie jakies mono np. Vitalmaxa. Dobrze rozumuje? bo z [...]
[...] na lajcie i 14-22, tutaj gorzej. Chodzi o to, że jak robie na popołudnie nie zawsze uda mi sie wygospodarować czas na trening, różnie to bywa. I w takim razie czy jest sens brania kreatyny mono? Przez tydzien brać potem tydzien nie brac?Czy brac przez cały ten czas, nawet jeśli nie zawsze znajde czas na trening? Z góry dzieki za odpowiedź :)
witam;) mam problem....3 dni temu zacząłem brać monohydrat kreatyny Universal...teraz wzięło mnie przeziębienie...zdecydowałem sie przerwać i zacząć znowu jak bede zdrowy....problem polega na tym że w 1 tygodniu trzeba brać 20g kreatyny w 4 dawkach a potem tylko po jednej dawce (5g)...natomiast ja brałem tylko 3 dni i dopadła mnie choroba...moje [...]
wychodze z redukcji dodaje 100 kcal tygodniowo czyli do tej pory na redukcji bylo 1900 wiec: pon:+100kcal=2000kcal wt:+100kcal=2000kcal sr:+100kcal=2000kcal itd kolejny tydzien: jest 2000kcal wiec: pon:+100kcal=2100kcal wt:+100kcal=2100kcal sr:+100kcal=2100kcal kolejny tydzien: jest 2100kcal wiec: pon::+100kcal=2200kcal [...]
[...] o jakas mądrą rozpiske dla mnie opisz swoje dni: Pracuje na 3zmiany po 8h tzn: 1tydz. zmiana I od 6 do 14 2tydz. zmiana II od 14 do 22 3tydz. zmiana III od 22 do 6 i tak tydzien w tydzien Prosze o propozycje jakis treningow do dyspozycji mam rowniez basen i saune, jakie odzywki zeby miec dosc mocy aby przed praca cisnac na silowni ? Pozdro
Witam! Otóż mam dylemat, po czytaniu wielu artykułów nie wiem którą opcje wybrać z aerobami. Rowerek stacjonarny mam w domciu, więc mam wiele opcji: Otóż jestem ekto ale łatwo mnie zalewa. 1. Około 20 min 3x/tydzień + na czczo 1x 30min 2. W DNT 2h po posiłku 3x/tydzień 30 min + na czczo 1x 30min Jeśli chodzi o BCAA to mam kase tylko na porcje [...]
Witam, wraz z Possible i mastim przygotowaliśmy trzecią już edycję konkursu POZA Z DAWNYCH LAT. Konkurs na zdjęcie stylizowane na archiwalne, przedstawiające Waszą sylwetkę w zapomnianej pozie kulturystycznej. Jeszcze nie wiem czy nagrodami będą suplementy czy bony na ich zakup, jednak pula wyniesie 300-400 zł. Podział nagród nastąpi dopiero przy [...]
Witam wszystkich mam 26 lat . Na siłownie chodzę około 4 lata z przerwami . Podczas nauki przerwałem i doprowadziłem się trochę do nieładu waga 96 kg 188 cm wzrostu. Wziąłem się za siebie na początku pół roku na sucho później kupiłem jakieś suple , Kreatynę Jabczan , białko Isolit 100 whey , witaminy, hmb, thermo speed estrem , zszedłem na 93 kg , [...]
Witam! Mam 19 lat 186cm wzrostu 87kg wagi, pale papierosy od 2 lat i wreszcie uznałem, że czas coś zrobić. Moim celem jest wyrobienie sobie kondycji oraz zrzucenie kilku kilo, nie o wyrobienie sobie mięśni, choć to też by się przydało. Palenie już rzuciłem (tydzień i ograniczyłem to do 1-2 na tydzień przy piwie), ale dalej nie wiem od czego się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiedzcie jak zwiększać intensywność treningu? Ten tydzień lajtowo robię ,duże partie 3 serie na małe 2? Myślicie, że za tydzień dowalić po jednej serii czy jeszcze na spontanie atakować tylko np. ciężaru dołożyć? Jak robię dwugłowe na maszynie leżąc(izolacyjne) to jest błędem technicznym jak podnoszę lekko dupę dupę? Ogólnie 4'tki i łydki robię [...]
Witam, od około 2 tygodni mam ropień na nosie od przy oku, w rozmiarze 5x5 mm, lekarz dał antybiotyk na tydzień i masc na 3 dni (amoksiklav i betnovate), zero poprawy, po tygodniu poszedłem znowu, kolejny tydzień antybiotyku, teraz dalej mam taki ropień i nie schodzi po niczym. Jedyna opcja to przekłucie na sorze ale bez skierowania tylko nagle [...]
[...] Chciałbym przedstawić swój plan treningowy którego zamierzam uzyć w przyszłym cyklu. Prosze jednoczesnie o skorygowanie bledow tego planu. Bedzie to trening FBW A-B-A. 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B Trening co 2 dzien. A. (3 serie po 10 powtorzen + rozgrzewka) Przysiad ze sztanga Wyciskanie na lawce prostej Wiosłowanie Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam, Podczytywałam forum od jakiegoś czasu niemniej jednak nie miałam odwagi pisać. Zawsze brał górę strach i obawa, że jednak się nie uda, że zabiorę tylko czas innym itd. Ostatnio jednak udało mi się pozałatwiać wiele spraw, mam nieco czasu i myślę, że i wiek odpowiedni, żeby się wreszcie za siebie zabrać. Kilka słów o mnie: nazywam się [...]
Cześć Sene! Właśnie "jadę" Twoim programem,i mam kłopot-pytanię. Program w uproszczeniu wygląda tak: 1 tydzień: ponidziałek:lekko piątek:ciężko 2 tydzień poniedziałek:lekko piątek:cieżko itd,itd. Co robić,jeśli nie mogę "przebić" się przez trening?Odpocząć?Cofnąć się? Aktualnie jestem na 4tym tygodniu,na cieżkim piątku.Próbować do skutku,czy [...]
Witam. Jestem w 3 tygodniu swojego treningu i dopadła mnie choroba wiem że ten tydzień bede musiał sobie odpuścić. I teraz moje pytania. Co zrobić aby ograniczyć spadek masy, bo już mi leci w dól( nie biorę żadnych suplementów) i jak zacząć treningi. Wcześniej miałem przerwe 2 tyg ze wzgledu na regeneracje i zmianę planu i zacząłem trnować z [...]
Siemanko aktualnie jestem drugi tydzien na mostku 125mg e7d i przybijam 5k hcg rozbite na 1250iu e2d badałem jakiś tydzień temu testosteron, estradiol, prolaktyne, próby watrobowe, kreatynine itd. Wszystko wyszło dobrze jedynie testosteron wyszedl delikatnie ponad norme. Pociągne mostek jeszcze ze dwa tygodnie i wchodzę na taki cykl: 1-10 enan 250 [...]
15 lat (styczeń 16) 181 cm 66.8 kg FBW 3x tydzień Endo z małą resztka tłuszczu (bez większego znaczenia (Rozmiar S jest i tak za duży trochę xD)) ale docinke bd robił w przyszłości Cel: Masa max 0.2-0.3 kg/tydzień Wymyśliłem coś takiego 2900 kcal B160g (40-50 roślinne 110 zwierzęce) T90g W360g Moje "zero" to 2700 kcal czyli mam +200 kcal Co [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 110 cm -udo: ? -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 2 lata z 2,5 miesięczną przerwą, non stop od 5 miesięcy, wcześniej też podobne doświadczenia z siłownią ale przerwa 3 letnia 6. DIETA: -białko: 3g/kg mc -węglowodany: 3g/kg mc -tłuszcz: 1,5g/kg mc 7. ILE [...]
[...] ostatnim moim cyklu. Mianowicie mam 8 x deca 2ml/200mg oraz 14x prolo. Wiem,ze prolo powinienem miec z 20,ale niestety tak wyszlo. Teraz pytanie o branie: 200mg co 7 dni deca(przez 8tyg) i 200mg tesciu tez co tydzien? czy w takim ukladzie tescia rozpoczac nieco pozniej niz dece,aby jego branie trwalo tydzien dluzej? z gory dzieki za odp;) pozdro
